podciąganie podchwytem biceps

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

[...] Oliwa 20g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 20g Wczorajszy dzień: ogi - przysiady ze sztangą 81kg Wspięcia na palce w staniu 81kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 46kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Wczorajszy dzień: ogi Przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

[...] 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym treningu 3s A wszytko robisz [...]

[...] "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym treningu 3s nie za mało tych [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

[...] hantli przodem 3x... TRICEPS  francuskie wyciskanie hantlami 2x  pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET  przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max  podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY  szrugsy hantlami 4x15 BICEPS  stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...  stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...  siedząc [...]

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] i czwartek. Poniedziałek: Pompki- 1 seria 20, 2 seria 21 i tak cały czas do póki nie spalę serii. Brzuszki- 2 serie po 30 Podciąganie- szeroko nachwytem, na trzepaku :D 1 seria 1 powtórzenie, 2 seria 2 do póki nie spalę. I jeszcze jedno podciąganie to podchwytem tak na biceps. Czy takie ćwiczenia są odpowiednie? Coś dodać lub wyrzucić?

Białka spożywam ok 150 g dziennie,co do węgli... modyfikuje moją dietę co jakiś czas zamieniając niektóre posiłki na coś innego, włączam różne rodzaje kaszy, ryżu żeby zobaczyć co mi najbardziej smakuje i o najkorzystniej wpływa na samopoczucie. Ostatnio np. stworzyłem 2 nowe sałatki Chciałbym dopalić resztki fatu , który spada praktycznie [...]

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]

wiec wyglada to tak pon klata lawka --- 3x8 lawka / 3x6 sztangla lawka \ 3x12 rozpietki barki wyciskanie na siedzaca za karq 3x10 podciaganie na dtrazq 3x10 sroda biceps opisany triceps francuskie na lezaco 3x10 francuskie sztangielkami 2x8 piatek grzbiet wisolowanie sztangla 3x8 podciaganie na drazkq nachwytem do karq 3x6 [...]

Tak myslałem że chodzi ci o ten program , NIC nie rób trenuj jedz spij i bedzie dobrze nic ci nie da że dodasz cwiczenia np na biceps on wystarczajaco bedzie stymulowany w trakcie treningu na tym planie. 6.podciaganie na drazku PODCHWYTEM- bardziej angazuje biceps do pracy.

[...] chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Francuskie wyciskanie sztangi siedząc sroda plecy 10/8/6/8 W opadzie podciąganie sztangi do brzucha Martwy ciąg W opadzie podciąganie chantelki to klatki biceps 10/8/6/6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na [...]

Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]

[...] - 3 x max 3. nawijanie ciężarka na kij - 3 razy Jeśli chodzi o brzuch to prawdopodobnie ruszę na nowo z A6W. Odnośnie planu mam kilka pytań: - czy przy barkach mogę dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na wysokość klatki, w szerokim chwycie)? - czy przy nogach mogę dodać prostowanie nóg w siadzie lub suwnicę? - co byś powiedział na [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]